Hoe kan ik mijn buikomtrek meten? Snel zelf uitrekenen
Je buikomtrek meten is voor zowel vrouwen als mannen een van de beste manieren om te bepalen of je een gezond gewicht hebt.
Zeker bij overgewicht is het namelijk belangrijk om te weten op welke plek dat extra vet zich bevindt. Buikvet is namelijk de gevaarlijkste plek, terwijl vet rond je billen en heupen eigenlijk niet zo erg is.
Je buikomtrek meten
Waarom is je buikomtrek meten belangrijk? Zelfs wanneer je bij het BMI berekenen een ogenschijnlijk gezond gewicht hebt, kan het nog steeds zo zijn dat je door een te grote buikomvang toch niet zo gezond bezig bent als je misschien denkt.
Daarom is het belangrijk om zo nu en dan je buikomtrek te meten, zeker wanneer je merkt dat je op je buik wel wat vet hebt zitten. Vooral bij mannen is dit belangrijk, aangezien het mannelijke lichaam de neiging heeft om vet vooral in de buikholte op te slaan. Bij vrouwen is dat vaker rond de heupen.
Hoe buikomtrek meten?
Je buikomvang meten, of je buikomtrek meten doe je heel eenvoudig in slechts een paar stappen. Hiervoor heb je bij voorkeur een meetlint nodig. Heb je geen meetlint? Gebruik dan een stukje touw van ongeveer 1,5 meter.
Stappenplan buikomtrek meten
Ga rechtop staan
Ontspan je buikspieren
Trek je buik niet in en adem rustig door
Trek ter hoogte van iets boven je navel een meetlint rond je middel
Let op dat je het meetlint niet te strak aantrekt
Kijk bij hoeveel centimeter het meetlint het begin van het lint raakt en onthoud dit getal
Gebruik je een touw? Houd je vinger op de plek waar het touw het begin van het touw raakt en meet de lengte daarna op met een rolmaat, duimstok, liniaal of centimeter.
Dit betekent het aantal centimeters buikomtrek
Het meten van je buikomtrek heeft voor mannen en vrouwen een verschillende betekenis. Een gezonde buikomvang voor vrouwen ligt tussen de 68 en 80 centimeter. Voor mannen is dat iets meer: een gezonde buikomtrek voor mannen ligt tussen de 79 en 94 centimeter. Bekijk de tabel hieronder voor de betekenis van je buikomtrek.
Buikomtrek vrouw
Gezonde buikomtrek vrouw: minder dan 80 cm
Verhoogd: buikomtrek tussen 80 en 88 cm
Te hoog: buikomtrek meer dan 88 cm
Buikomtrek man
Gezonde buikomtrek man: minder dan 94 cm
Verhoogd: buikomtrek tussen 94 en 102 cm
Te hoog: buikomvang hoger dan 102 cm
Let op: het aantal centimeters in de lijst hierboven geldt voor gezonde volwassen mensen. Voor kinderen gelden andere waarden, die je vindt in de BMI-tabel voor kinderen.
Ook voor mensen met een Aziatische achtergrond wijken de getallen iets af. De grenzen voor de buikomvang zijn dan iets strenger. Bij mannen geldt 90 cm of meer als een te hoge buikomvang. Voor vrouwen is dit al bij 80 centimeter of meer.
Buikomvang is een van de beste indicatoren voor een gezond gewicht
Waarschijnlijk sta je af en toe op de weegschaal om je gewicht te controleren. Ook berekenen veel mensen hun BMI om te kijken of hun gewicht nog gezond is. De BMI-berekening laat keurig zien of je in verhouding tot je lengte te weinig weegt, je gewicht precies goed is of je te zwaar bent.
Maar wist je dat je buikomvang een van de belangrijkste factoren is die bepaalt of jouw gewicht gezond is of niet? Teveel buikvet is namelijk gevaarlijk, aangezien het zich vooral rondom vitale organen bevindt. En juist daarin maakt de BMI-calculator geen onderscheid.
Waarom is een te grote buikomvang gevaarlijk?
Heb je een te grote buikomtrek? Probeer dan gewicht te verliezen. Door gewicht te verliezen, verbrand je ook automatisch buikvet. Het gaat daarbij niet zozeer om het onderhuids vet, maar om het viscerale vet. Dat is vet dat zich bij de organen bevindt. Te veel buikvet geeft gezondheidsrisico’s.
Vet dat namelijk rondom de organen zit, geeft een groter risico op gezondheidsproblemen. Daarvan is het vergrote risico op hart- en vaatziekten de belangrijkste, maar ook het risico op diabetes type 2, ontstekingen en aderverkalking liggen na verloop van tijd op de loer.
Vooral op hogere leeftijd is het zaak om een te grote buikomtrek te voorkomen en te verminderen. Wist je dat hartfalen bij 65-plussers de belangrijkste oorzaak voor ziekenhuisopname is? Een te grote middelomtrek en de aanwezigheid van te veel visceraal vet zijn hiervoor twee belangrijke risicofactoren.
Kortom, voorkom een te grote buikomvang en je maakt het risico op hart- en vaatziekten direct een stuk kleiner! Bekijk ook de informatie van de Hartstichting.
Buikvet verliezen?
Voor je gezondheid is het heel verstandig om gewicht te verliezen, vooral wanneer je buikomvang te groot is. Gelukkig kun je er goed en snel wat aan doen. Je buikomtrek verminder je door op je voeding te letten en het liefst ook minimaal een half uur per dag te bewegen. Op die manier snijdt het mes aan twee kanten.
Gezonde voeding om buikvet te verminderen bestaat uit het eten van fruit, genoeg groente, volkoren en magere melkproducten. Ook bonen, mager vlees, eieren en vis zijn een goede basis voor een gezond dieet.
Snel afvallen en je buikomvang verkleinen?
De beste manier om je ideale gewicht snel en toch zonder al teveel moeite te bereiken is het gebruiken van maaltijdvervangers en drinkmaaltijden. Daarmee is het mogelijk om binnen een maand tot wel 10 kilo af te vallen. Ook veel artsen, diëtisten en voedingsconsulenten bevelen het aan.
De voordelen van afvallen met drinkmaaltijden
Je valt snel af.
Je krijgt voldoende voedingsstoffen binnen (dit is wettelijk geregeld).
Porties zijn vooraf al afgemeten, zodat je niet te veel eet.
Heel eenvoudig in gebruik.
Snel klaar te maken (water erbij, even roeren en klaar!)
Gemakkelijk in je dagelijks leven in te passen.
Heel veel lekkere maaltijden en smaken beschikbaar.
Modifast Intensive kopen?
Klaar om de komende maand tot wel 10 kilo af te vallen? Wacht niet langer en ga direct aan de slag! Niet voor niets raden artsen, diëtisten en wij het Modifast Intensive dieet aan.
Bekijk het aanbod Modifast maaltijdvervangers en drinkmaaltijden op bol.com en begin morgen al met de start van jouw nieuwe leven.
Eenvoudig bestellen en veilig betalen met iDEAL via bol.com, 30 dagen bedenktijd en gratis retourneren. Al vanaf zo'n 20 euro, inclusief verzendkosten.
